新学期，为你送上“心”礼物
同学们，开学啦！！！习惯眷恋着暖暖的被窝睡到自然醒的你，一定要做好迎接新学期第一缕朝阳的准备。
为了让大家更好、更快适应新学期生活，我们为你送上一份特殊的“心”礼物，助力你开学大吉，做好新学期开学的心理建设。
学生四件套
防疫+缓冲+积极暗示+寻求帮助
Part 1
科学防疫“五还要”
目前，国内疫情已得到有效控制，但仍应提高警惕，特殊时期，我们还是要继续坚持做好日常科学防疫，做到防疫“五还要”——口罩还要戴、社交距离还要留、咳嗽喷嚏还要遮、双手还要经常洗、窗户还要尽量开，为防疫工作尽自己一份力量。
Part 2
创造心理缓冲期
开学之际，有意识地给自己创造一个心理缓冲期，更好适应新学期。在缓冲期需要注意三点：一是提前调整作息。设定规律的起床、学习、吃饭、睡觉的作息，建立与学习基本一致的步调，睡得早、起得早，养精蓄锐很重要；二是融洽人际关系 克服焦虑心理,有的同学为自己人缘不好而苦恼万分；有的同学认准了自己就是老师讨厌的学生，这样的中学生可不是少数，他们因一件不大的事就为自己下断言——“我不行了！”然后，终日情绪不高，很大程度上影响了学习。
同学关系，远没有大家想得那样复杂。中学生，高兴的时候口无遮拦；不开心的时候，又不顾他人感受，这样的事情太多了。如果你是个大大咧咧的孩子，时过境迁，就不会有那样多的烦恼；可如果你是个内向、细心、凡事都往心里去的孩子呢，你的苦恼就来了。别人说过闹过就没事了，而你拿起来就放不下。想想吧，苦恼是不是自己招来的呢？和同学相处，只要你能够做到——心胸宽阔，不斤斤计较，凡事多注重他人感受，你就不会被苦恼缠身。这其中，“心胸宽阔”最重要，因为，无论是现在还是将来，有了它，你才能成就大事。
而老师只是个普通人，有时他会情绪化，有时他也会做错事。父母有缺点你是能够接受的，老师有缺点就不能接受吗？老师误解你了，找个适当的机会解释一下；老师批评得有道理，虚心接受，尽快改正；老师尽心尽力教书育人，你由衷地说上一句——老师您真的很辛苦；发自内心地说声——谢谢！如果你能做到这些，老师会感激你的！三是转移注意力。将相对松散的注意力，逐渐转向可控的事物和环境。比如检查寒假课业完成情况、整理房间营造适合学习的氛围，制订新学期学习计划等等；四是具象期望目标。让新学期目标更加明确和清晰，更加具象实在，制定学习计划要克服盲目心理.上学期，可能你的成绩不够好；也许是你和同学的关系有点儿紧张；还可能在你的心目中认为自己是不被老师看好的学生……如果是这样，别灰心，新的学期，新的起点，让我们以崭新的面貌，从头开始吧！
“对自己好一点儿”，是我给你的祝福。有好多时候我们对自己并不好，想想看，是不是这样？期末考试后，一看到成绩，你就灰心丧气，“我真的没指望了”、“班里谁都比我强”、“怎么向父母交待呀”……快乐在哪里呢？你多少次这样想。好了，新的学期开始了，你就忘了学期末、假期里的不开心，振作精神面对眼前的一切！
“对自己好一点儿”，并不是漫无目标地傻开心，而是要给自己设计一个合理的标准。所谓“合理”，就是经过努力可以达到的标准；“对自己好一点儿”，是说当你有了哪怕是一点点的进步，都要承认它。比如，“期中考试的数学成绩是72分，而上一次月考的数学成绩是64分。”如果是你，你是应该高兴的，多么可贵的进步呀！肯定自己，就是鼓励自己；鼓励自己，才能继续前进！
检验一个学生学习好坏的标准，显然成绩是第一位的，但确实有些人成绩就是不好。我知道，这些学生很苦恼。请相信我，即便你的学习成绩一塌糊涂，也不能说明你就是一个彻底的失败者；你没有权利选择放弃。社会是一部大机器，它需要各式各样的人才，精英也好，普通劳动者也罢，大家都是这部机器上的螺丝钉，缺了谁也不行。因此“对自己好一点儿”，也就有了新的含义——坚信自己是有用之才，努力发掘潜力，就能找到将来走入社会的立足点。人生必须渡过逆流才能走向更高的层次，最重要的是永远看得起自己。正做到目标切实可行，计划行之有效，不断激励自己，提高学习效率，提升自我效能感。
Part 3
“SWTC”积极心理暗示
设定新学期自己独有的Flag，重拾行囊，向着春日暖阳前行，感受一路的风景和心情。在遇到挫折，产生负面情绪时，我们可以用“SWTC”心理暗示法调整自己的情绪，让自己越挫越勇，成为更好的自己。
Stop——“停”止负性情绪的扩展
先通过呼吸进行放松，慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。之后，停止正在感受的负性情绪，花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
Write——“写”出负面情绪的困扰
拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪充分表达出来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。
Think——“思”忆曾经得意的感受
在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活均可），通过回忆成功时的自信感受，激活内在力量，暗示自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下难关。
Change——“变”换思路寻找新的出口
再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，重新审视自己正在遭遇的一切，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，我们终将找到解决问题的新方法。
Part4及时寻找有效的帮助：
如果你觉得自己实在难以调整心态，每天上学都无精打采，心情很郁闷，那么你可以寻找心理老师的帮助，学校的咨询室每周一、三、四、五中午12：15—12：50向全校同学开放。你可以在这个时间到咨询室来咨询，当然你也可以和心理老师预约时间咨询，心理老师非常愿意帮你解决你的困惑。当然咨询室咨询的原则是保密，你在咨询室内所说的一切心理老师将为你保密。所以请各位同学放心的来咨询。心理老师，愿为大家打开心窗，解开心锁，点亮心灯，帮助同学们塑造一个阳光、自信、健康、快乐、成功的你。
最后祝愿所有的同学在新学期能开心的生活，开心的学习。
