新学期,为你送上“心”礼物
发布日期:2021-02-24 16:05:30 作者:张蔚

新学期,为你送上礼物

同学们,开学啦!!!习惯眷恋着暖暖的被窝睡到自然醒的你,一定要做好迎接新学期第一缕朝阳的准备。

    为了让大家更好、更快适应新学期生活,我们为你送上一份特殊的礼物,助力你开学大吉,做好新学期开学的心理建设。

学生四件套

防疫+缓冲+积极暗示+寻求帮助

Part 1

科学防疫五还要

目前,国内疫情已得到有效控制,但仍应提高警惕,特殊时期,我们还是要继续坚持做好日常科学防疫,做到防疫五还要”——口罩还要戴、社交距离还要留、咳嗽喷嚏还要遮、双手还要经常洗、窗户还要尽量开,为防疫工作尽自己一份力量。

Part 2

创造心理缓冲期

开学之际,有意识地给自己创造一个心理缓冲期,更好适应新学期。在缓冲期需要注意三点:一是提前调整作息。设定规律的起床、学习、吃饭、睡觉的作息,建立与学习基本一致的步调,睡得早、起得早,养精蓄锐很重要;二是融洽人际关系 克服焦虑心理,有的同学为自己人缘不好而苦恼万分;有的同学认准了自己就是老师讨厌的学生,这样的中学生可不是少数,他们因一件不大的事就为自己下断言——“我不行了!”然后,终日情绪不高,很大程度上影响了学习。

同学关系,远没有大家想得那样复杂。中学生,高兴的时候口无遮拦;不开心的时候,又不顾他人感受,这样的事情太多了。如果你是个大大咧咧的孩子,时过境迁,就不会有那样多的烦恼;可如果你是个内向、细心、凡事都往心里去的孩子呢,你的苦恼就来了。别人说过闹过就没事了,而你拿起来就放不下。想想吧,苦恼是不是自己招来的呢?和同学相处,只要你能够做到——心胸宽阔,不斤斤计较,凡事多注重他人感受,你就不会被苦恼缠身。这其中,“心胸宽阔”最重要,因为,无论是现在还是将来,有了它,你才能成就大事。

而老师只是个普通人,有时他会情绪化,有时他也会做错事。父母有缺点你是能够接受的,老师有缺点就不能接受吗?老师误解你了,找个适当的机会解释一下;老师批评得有道理,虚心接受,尽快改正;老师尽心尽力教书育人,你由衷地说上一句——老师您真的很辛苦;发自内心地说声——谢谢!如果你能做到这些,老师会感激你的!三是转移注意力。将相对松散的注意力,逐渐转向可控的事物和环境。比如检查寒假课业完成情况、整理房间营造适合学习的氛围,制订新学期学习计划等等;四是具象期望目标。让新学期目标更加明确和清晰,更具象实在,制定学习计划要克服盲目心理.上学期,可能你的成绩不够好;也许是你和同学的关系有点儿紧张;还可能在你的心目中认为自己是不被老师看好的学生……如果是这样,别灰心,新的学期,新的起点,让我们以崭新的面貌,从头开始吧!

“对自己好一点儿”,是我给你的祝福。有好多时候我们对自己并不好,想想看,是不是这样?期末考试后,一看到成绩,你就灰心丧气,“我真的没指望了”、“班里谁都比我强”、“怎么向父母交待呀”……快乐在哪里呢?你多少次这样想。好了,新的学期开始了,你就忘了学期末、假期里的不开心,振作精神面对眼前的一切!

“对自己好一点儿”,并不是漫无目标地傻开心,而是要给自己设计一个合理的标准。所谓“合理”,就是经过努力可以达到的标准;“对自己好一点儿”,是说当你有了哪怕是一点点的进步,都要承认它。比如,“期中考试的数学成绩是72分,而上一次月考的数学成绩是64分。”如果是你,你是应该高兴的,多么可贵的进步呀!肯定自己,就是鼓励自己;鼓励自己,才能继续前进!

检验一个学生学习好坏的标准,显然成绩是第一位的,但确实有些人成绩就是不好。我知道,这些学生很苦恼。请相信我,即便你的学习成绩一塌糊涂,也不能说明你就是一个彻底的失败者;你没有权利选择放弃。社会是一部大机器,它需要各式各样的人才,精英也好,普通劳动者也罢,大家都是这部机器上的螺丝钉,缺了谁也不行。因此“对自己好一点儿”,也就有了新的含义——坚信自己是有用之才,努力发掘潜力,就能找到将来走入社会的立足点。人生必须渡过逆流才能走向更高的层次,最重要的是永远看得起自己。正做到目标切实可行,计划行之有效,不断激励自己,提高学习效率,提升自我效能感。

Part 3

“SWTC”积极心理暗示

设定新学期自己独有的Flag,重拾行囊,向着春日暖阳前行,感受一路的风景和心情。在遇到挫折,产生负面情绪时,我们可以用“SWTC”心理暗示法调整自己的情绪,让自己越挫越勇,成为更好的自己。

Stop——“止负性情绪的扩展

先通过呼吸进行放松,慢慢闭上眼睛,把双手放到腹部做一个腹式呼吸,用力把气吐出去,让肺部清空,再深深吸一口气,屏住三秒,再用力大口吐气。之后,停止正在感受的负性情绪,花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

Write——“出负面情绪的困扰

拿出便签纸或者日记本,将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪充分表达出来,并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

Think——“忆曾经得意的感受

在大脑中检索,回忆一个自己曾经成功解决问题的经历(学习或生活均可),通过回忆成功时的自信感受,激活内在力量,暗示自己:我是有能力解决问题的,我一定可以度过当下难关。

 Change——“换思路寻找新的出口

再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看,重新审视自己正在遭遇的一切,让我们换一种思路,带着积极的、自信满满的力量,我们终将找到解决问题的新方法。

Part4及时寻找有效的帮助:

如果你觉得自己实在难以调整心态,每天上学都无精打采,心情很郁闷,那么你可以寻找心理老师的帮助,学校的咨询室每周一、三、四、五中午1215—1250向全校同学开放。你可以在这个时间到咨询室来咨询,当然你也可以和心理老师预约时间咨询,心理老师非常愿意帮你解决你的困惑。当然咨询室咨询的原则是保密,你在咨询室内所说的一切心理老师将为你保密。所以请各位同学放心的来咨询。心理老师,愿为大家打开心窗,解开心锁,点亮心灯,帮助同学们塑造一个阳光、自信、健康、快乐、成功的你。

最后祝愿所有的同学在新学期能开心的生活,开心的学习。

 

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