在日常生活和学习中，我们常常会碰到这样的一种现象，有一件事情需要做，但这件事情并不急，只要在规定的时间内完成即可，那么不急于做的事情就会一拖再拖，先做自己喜欢的事情，只有等到马上就要交工了，方手忙脚乱疲于应付，最终往往草草结束，而对于学生而言，老师布置的作业只要不逼的紧，则能拖则拖，只有在百般无奈的情况下才应付了事，这样的学习效果是显而易见的。就像刚上高一的学生，明明知道自己的目标是高考，是考上一个理想的大学，然而在实际学习中却不断的提醒自己距离高考时间有的是，不用着急，等到高三再赶不迟，可是事情的发展是等到即将高考了才开始意识到时间的紧迫，此时已经来不及了，于是破罐子破摔，碌碌无为的高中三年以高考的失败而告终，这种现象随处随时可见，有不少的学生明知自己的惰性，却无能为力，在苦苦思索中寻求帮助，而普瑞马法则即是因此而生。

    学习的过程也是一个行为塑造的过程，行为塑造指的是通过好几次的改变能够达成我们自己定下的目标。斯金纳说过，教育就是塑造行为，我们的惰性是可以随着自我教育而消失的，并且通过自我强化这种行为，但是这种方法有个前提就是你想改变。行为塑造的步骤是，我们不断地趋向想要塑造的行为并且不断地给予强化，到最终我们会自然按照这个行为去做，简单点说就是一个习惯所需的时间是一个月，在一个月中不断的强化自己的这种行为，从而达到习惯的塑造。这种方法同样可以治疗我们的惰性。

    普瑞马法则

    我们以心理学中操作性反射为基础原则，心理学家对于人类行为方式进行观察后提出一种改进方式，这种方式可以纠正懒惰，并且从此对于整个人生就如良性改变，这就是大名鼎鼎的普瑞马法则。

我们生活中经常会遇到自己难以完成的事情，这时候很多人会选择先把容易的事情做完，再去做困难的事情，却不知道，这样做却强化了困难事情的认知，即困难的事情变得越来困难了。按照普瑞马法则，我们把一件困难的事情放在容易完成的事情前面去做，把工作中不想完成的事情放在前面完成，这样做不仅强化了工作能力，增强效率，同时也让我们意识到，世界上没有什么不能完成的任务。       同时你发现，困难的任务其实也没这么困难。

    有兴趣的朋友可以尝试坚持一周，如果能坚持住，那么惰性将会远离你，你会产生更多的成就。现在，拿起纸笔，可以按照我们下面提供的方式进行下去。

    第一步，先用两天时间记录自己的行为，作为行为记录。当你把通常每天要做的事情记起来，你会发现你生活的规律和活动，即使是比较大概的记录，你一天也会得到大约几十件已做的事情。

    第二步，把吃饭等每天必须完成的事情剔除。再把剩余的事情按照你的兴趣排列，把最不喜欢做的事情排列在第一位。

    第三步，可以开始行动，一周的时间每天早晨起床，从你最不喜欢做的事情开始做起。

    整个过程中，你开始会感觉有些困难，但是只需要你坚持下来，按照次序顺利的进行下去，你必然会获得成功。这种方式就是强化作用，用行动的方式不断进行强化，直至你觉得自己有力量完成任何事情为止，这种方式非常有效，对于经常因学习陷入郁闷情绪的人，这种方式可以很容易改变你对人生的观念，只要坚持下去，还可以治疗特定的抑郁症。还等什么，现在去试试吧。