“升学季”学生急需心理“SPA”
发布日期:2022-12-07 08:06:47 作者:张蔚

“升学季”学生急需心理“SPA

  有心理老师介绍,在长期的咨询中她发觉高三学生最容易患上“对焦虑的焦虑,对紧张的紧张”,就是说由于某些诱因,学生不但没有消化不必要的焦虑,反而放大自己的焦虑。目前比较常见的“升学季”的初、高三学生心理问题主要有:学业和升学压力,与父母、同学和老师的相处困难等。

  面对着出现失眠、焦虑、丧失自信心等症状的“升学季”的学生们,心理专家建议大家要经常做负面情绪“磁盘清理”。

  1、放下包袱,不慌不忙

  行动是缓解焦虑最好的途径。复习阶段,考生应该把注意力集中到现实中,多考虑如何做好一道题,如何理解一篇文章才是首要的。

  2、见缝插针地进行放松练习

  比如双手钩拉法,做法是双手弯成钩状互拉,拉紧放松,再拉紧再放松,如此反复几次,情绪就会逐渐放松。还有简单易学的呼吸放松法,以呼吸排解忧虑。放松呼吸的要点:一只手放在胸部,另一只手放在腹部;用鼻子吸气,让你的胃鼓起来,保持舒缓地吸气;缓慢、均匀地将废气从鼻子中呼出;重复几次,保持一定的节律,一分钟8-12;不能快速深呼吸;呼气时间大于吸气。很多学生认为太简单而忽视,而这些放松练习贵在坚持,多做才能发挥作用。

  3、经常进行积极暗示,要对自己有信心

  发掘自己的优势,经常对自己说:我相信自己,我会做好的;我能做好充分的准备;我能做到细心。个别同学在学业方面做得不理想,感觉心灰意冷,但要想想我们还有改变自己的时间,只要有机会就不要放弃。

  4、克服浮躁之心

  面临经常性的考试,每天不停下发的练习讲义,各科老师不停催促背诵默写的声音,大量的文科知识点背了又忘,忘了还得背,大多数的学生显得非常慌乱,“浮躁”是大多数学生的典型症状。专家建议同学们可以对所学的内容像电脑存储一样做个“磁盘清理”。清理你的杂念,让你的目标清晰;清理你的桌面,消除干扰;清理你的知识,理出重点,做好归类。有了条理,才能“坐怀不乱”。

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